De Wim Hof Challenge: 30 dagen koud douchen

Er deden 300+ mensen mee met de challenge en ik kreeg de volgende vragen:

Hoe koud is koud?

De hete kraan helemaal dichtdraaien.

Zet je de douche in één keer koud?

Nee, ik draai de hete kraan steeds verder terug. Eerst even wennen en dan weer verder draaien. Sommigen gaan voor in één keer, ook prima! Doe wat je fijn vindt.

Hoe ging de challenge en wat leerde ik?

• Wat Wim schrijft klopt: ‘Hoe vaker je een koude douche neemt en hoe meer je gewend raakt aan die eerste schok, hoe meer je naar het gevoel begint te verlangen.' Op een gegeven moment kon ik me niet voorstellen dat ik zonder een koude douche zou eindigen.

• Wim schrijft ook: ‘Als je tien dagen achter elkaar een koude douche hebt genomen, zul je merken dat je hartslag aanzienlijk is gedaald, maar liefst 15 tot 30 slagen per minuut, en dat dit 24 uur per dag zo blijft. Dat vertaalt zich in veel minder stress.' Ik vroeg aan mijn volgers of ze metingen konden doorsturen als ze 10 dagen verder waren. Veel metingen lieten inderdaad een daling van de hartslag zien. Mooi om hard bewijs te zien van anderen.

• Ik leerde van iemand dat je met diepe en lange uitademingen beter tegen de kou kunt tijdens het douchen. En inderdaad, dat helpt. Voorkom dat je gespannen onder de douche staat, dat kan zorgen voor pijn aan je spieren naderhand. Probeer je te ontspannen.

• Ik heb de challenge gehaald en geen dag geskipt. De ene keer was dat lastiger dan de andere. Mijn brein zei vaak tijdens het douchen: ‘Hé Jelle, skip ‘m lekker vandaag joh, dat kan best een keer'. Mijn mentale trick was om dan te denken aan het moment na het douchen als ik mezelf weer energiek zou voelen en dansend de vaatwasser in zou ruimen. Het hielp. Na de douchebeurt nog even opladen in de slaapkamer met het raam open, heerlijk.

• Elke keer als ik weer een koude douchebeurt had gedaan uitte zich dat in een energieke en juichende Jelle die zijn spieren aanspande en zijn vuisten balde. Dit was uiteindelijk niet zo handig. Aanspanning van de spieren in combinatie met kou kan er namelijk voor zorgen dat ze verstijven. Zorg dus dat je je spieren blijft ontspannen, ook na het douchen.

En toen..

En toen was de challenge voorbij en zat ik te werken op de bank. Mijn houding was niet erg florisant en ineens voelde ik mijn nek en schouders stijver worden. Ik schrok ervan want het zette zich door en ik kon vervolgens een dag mijn nek bijna niet meer bewegen. Hoogstwaarschijnlijk kwam dit mede door de challenge.

Toen het weer beter ging besloot ik om even te stoppen met het koud douchen en aankomende zomer weer verder te gaan want ik verlang er namelijk wel weer naar.

Raad ik de challenge aan?

Absoluut! De voordelen wegen niet op tegen het oncomfortabele van de warme kraan dichtdraaien. Let wel goed op het ontspannen van je spieren en forceer niets. Het hoeft niet altijd ijskoud te zijn.